Consejos para mantener tu salud mientras teletrabajas

El teletrabajo ha cobrado un protagonismo sin precedentes en los últimos años, especialmente en el contexto de la crisis sanitaria global. Sin embargo, esta modalidad no está exenta de desafíos, especialmente en lo que respecta a la salud física y mental de los trabajadores. Aquí te ofrecemos una serie de recomendaciones que te ayudarán a cuidar tu bienestar mientras trabajas desde casa.

Importancia de la salud de los trabajadores en el teletrabajo

El teletrabajo presenta un entorno diferente al de las oficinas tradicionales. Si bien en los espacios laborales se implementan protocolos diseñados para garantizar la salud y la seguridad, el hogar puede carecer de estos estándares. Según la Ley de Prevención de Riesgos Laborales, se deben identificar y controlar los riesgos asociados a movimientos repetitivos, posturas inadecuadas y la exposición prolongada a pantallas, aspectos que son difíciles de manejar en casa.

Organizaciones tanto nacionales como internacionales han desarrollado guías y materiales informativos con recomendaciones para proteger la salud de quienes están teletrabajando. Es fundamental recordar que, aunque trabajes desde casa, tus derechos laborales se mantienen intactos. Esto incluye recibir la misma retribución por tu trabajo, a excepción de ciertos complementos como el plus de transporte.

Riesgos para la salud asociados al teletrabajo

El teletrabajo no está exento de riesgos que pueden impactar negativamente en la salud de los trabajadores. Algunos de los principales riesgos incluyen:

• Sedentarismo: La falta de movimiento físico puede llevar a problemas de salud a largo plazo.
• Exposición prolongada a pantallas: Aumenta el riesgo de fatiga ocular y otros problemas visuales.
• Posturas inadecuadas: Puede resultar en dolores musculares, especialmente en la espalda y el cuello.
• Riesgos psicosociales: La dificultad para separar la vida laboral de la personal puede provocar estrés y ansiedad.

Estos factores pueden agravarse por el fenómeno conocido como síndrome del superviviente laboral, donde los trabajadores pueden sentirse abrumados por la carga emocional de sus tareas. Entre las molestias más comunes se encuentran la fatiga ocular, trastornos musculo-esqueléticos, estrés, y problemas de salud vinculados a la falta de ejercicio, como la obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Consejos prácticos para teletrabajar de manera saludable

Con el aumento del teletrabajo a nivel global, es crucial adoptar medidas que mitiguen los riesgos para la salud. Aquí te dejamos algunos consejos valiosos:

• Adopta una postura adecuada: Asegúrate de que tus antebrazos estén apoyados y que los hombros estén relajados. Utiliza sillas ergonómicas con soporte adecuado.
• Distancia óptima de la pantalla: Mantén una distancia de al menos un brazo entre tus ojos y la pantalla del ordenador. Si la distancia no es adecuada, incrementa tus pausas.
• Hidratación: Mantente hidratado bebiendo agua regularmente.
• Iluminación y ventilación: Trabaja en un espacio bien iluminado y ventilado para reducir la fatiga ocular y mejorar tu concentración.
• Rutina de higiene personal: Mantén una rutina diaria similar a la que seguirías si trabajaras en la oficina. Vístete adecuadamente, evita trabajar en pijama.

Cómo cuidar tu salud mental mientras trabajas desde casa

El teletrabajo puede ser solitario, lo que puede tener un efecto adverso en la salud mental. Para combatir esto, es importante implementar estrategias que fomenten un equilibrio entre trabajo y vida personal:

• Establece horarios claros: Define horas de inicio y fin para tu jornada laboral, y respétalas para promover un buen equilibrio.
• Conéctate con compañeros: Utiliza herramientas de comunicación para mantener el contacto con tus colegas y fomentar un clima laboral positivo.
• Haz pausas activas: Dedica tiempo a levantarte, estirarte y realizar pequeñas actividades físicas a lo largo del día.

Además, considera explorar recursos online que ofrecen consejos sobre salud mental en el teletrabajo. Te recomendamos este vídeo de la Organización Internacional del Trabajo, que ofrece pautas útiles para cuidar tu bienestar mientras trabajas desde casa:

Ergonomía en el teletrabajo: claves para un espacio saludable

La ergonomía es fundamental para prevenir problemas de salud asociados al teletrabajo. Al adaptar tu espacio de trabajo, considera lo siguiente:

• Silla ergonómica: Asegúrate de que tu silla proporcione el soporte necesario para la espalda.
• Altura del escritorio: Ajusta el escritorio para que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados al teclear.
• Soporte para pies: Si tus pies no tocan el suelo, utiliza un reposapiés para mantener una postura adecuada.

Consejos para mantener la actividad física en casa

El sedentarismo es uno de los mayores riesgos del teletrabajo. Para combatirlo, incorpora actividad física en tu rutina diaria:

• Ejercicios breves: Realiza ejercicios de estiramiento cada hora.
• Caminar: Dedica tiempo a caminar, ya sea en tu hogar o en el exterior.
• Clases en línea: Participa en clases virtuales de yoga o pilates para mantenerte activo.

Mantenerse activo no solo mejora la salud física, sino que también contribuye a un mejor estado de ánimo y productividad.

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